COMIDA DE MIS 5 DIAS Y DIETA

	ALIMENTOS	LIPIDOS	CARBOHIDRATOS	PROTEINAS	VITAMINAS	SALES Y MINERALES	FIBRAS
DESAYUNO	Leche con cereal y fruta	2.5 g	24.8g	8.3g	29.4g	120g	2.5g
COLACION	Torta y Yogurt	12.50 g		10.50 g
COMIDA	Arroz, hígado y verdura	1.9 g	5.1 g	7.8 g	3182.2 g	116.7 g
COLACION	Manzana	0.2 g	14.7 g	0.3 g	5.4 g		2.6 g
CENA	Nada
DESAYUNO	Leche, picadillo y fruta	2.7 g	25.9 g	8.6 g	31.5 g	122 g	2.7 g
COLACION	Sandwich y yogurt	2.1 g	0.5 g	8.1 g		19.5 g
COMIDA	Arroz, verdura y torta de milanesa	0.6 g		7.4 g	416.4 g	17.4 g
COLACION	Manzana	0.2 g	14.7 g	0.3 g	5.4 g		5.6 g
CENA	Leche y cereal	2.5 g	26.9 g	8.9 g			0.6 g
DESAYUNO	Papaya, leche, brócoli y arroz	2.9 g	29.4 g	11g	156g
COLACION	Torta y yogurt	12.50 g		10.50 g
COMIDA	Pierna de pollo y arroz	1.3 g	13.3 g	9.8 g	2.4 g	23.1 g	0.1 g
COLACION	Manzana	0.2 g	14.7 g	0.3 g	5.4 g		5.6 g
CENA	Nada
DESAYUNO	Papaya, yogurt y granola	0.9 g	28.1 g	2.1 g	29.4 g		3.5 g
COLACION	Sandwich y yogurt	12.50 g		10.50 g
COMIDA	Pechuga y ensalada	5.8 g	4.5 g	8.1 g	399.1 g	25.9 g	2.8 g
CENA	Yogurt y granola	1.5 g	29 g	2.5 g	30.1 g		3.7 g
DESAYUNO	Huevo, Salchichas. Leche y pan	12 g	11 g	14.1  g	4. 1 g 28.4 g
COLACION	Yogurt y granola	1.5 g	29 g	2.5 g	30.1 g		3.7 g
COMIDA	Carne de Puerco, Spaguetti	9.9 g	30 g	11.6 g		26 g
COLACION	Yogurt	7.4 g	22.1 g	7.9 g	68.0 g
CENA	Nada
	Total	89.3 g	323.7 g	175.5 g	47068µg	470.6 mg	33.4 g
	Porcentaje	89.3 %	323.7%	175.5 %	470.68%	470.6 %	33.4 %

MI DIETA PARA 2070 KCAL (Mi caso) 

Al hablar con una nutrióloga, la dieta obtenida no es para adelgazar si no para tener los niveles de los nutrientes necesarios que necesita nuestro organismo. En mi caso me pase con los carbohidratos, los lípidos y las proteínas. La nutrióloga me comentó que los minerales, sales, etc. no importaba la cantidad que se tomara, si se obtenían bien los principales, no había ningún problema. 

NUTRIMENTO	KCAL/G	PORCENTAJE	KCAL	GRAMOS
HC	4	55%	1138.5	284.6 gr
PROTEINAS	4	15%	621	69 gr
LIPIDOS	9	25%	310.5	77.6 gr

Grupo en el Sistema de Equivalentes	Subgrupos	Eq.	Aporte nutrimental promedio.
			Energía	Proteína (g)	Lípidos (g)	Hidratos de Carbono (g)
Verduras		6	150	12	0	24
Frutas		5	300	0	0	75
cereales y tubérculos	a. Sin grasa	8	360	16	0	0
	b. Con grasa	2	230	4	10	120
Leguminosas		1	120	8	1	20
Carnes,aves,huevo y queso	a. Muy bajo aporte de grasa	3	120	21	3	0
	n. Bajo aporte de grasa		0	0	0	0
	c. Moderado aporte de grasa		0	0	0	0
	d. Alto aporte de grasa		0	0	0	0
Leche	a. Descremada	2	190	18	4	24
	b. Semidescremada		0	0	0	0
	c. Entera		0	0	0	0
	d. Con azúcar		0	0	0	0
Aceites y Grasas	a. Sin proteínas	9	105	0	45	0
	b. Con Proteínas		0	0	0	0
Azúcares	a.- Sin grasa		0	0	0	0
	b. Con grasa		0	0	0	0
Alimentos libres de energía			0	0	0	0
Bebidas alcohólicas			0	0	0	0
TOTAL			2070	77.6	69	284.6
REQUERIDO			2075	79	63	263
PORCIONES.... GRUPÓ DE ALIMENTOS SUBGRUPOS DESAYUNO COLACION COMIDA COLA- CION CENA VERDURAS 2 4 FRUTAS 2 2 1 CEREALES Y TUBERCULOS SIN GRASA 3 1 1 3 CON GRASA 2 LEGUMINOSAS 1 ALIMENTOS DE ORIGEN ANIMAL MBAG 3 BAG MAG AAG LECHE DESCREMADA 1 1 SEMIDESCREMADA ENTERA CON AZUCAR ACEITES Y GRASAS SIN PROTEINA 5 CON PROTEINA DIETA DEFINIDA... DESAYUNO: Alimento Cantidad LECHE AVENA PLATANO PAN TOSTADO 1 TAZA 1 TAZA 1 PIEZA 1 PIEZA COLACIÓN: Alimento Cantidad PAPAYA MELON YOGURT LIGHT 1 TAZA 1 TAZA 1 TAZA COMIDA: Alimento Cantidad PECHUGA S/ PIEL APLANADA                 ACEITE PAN MOLIDO AGUACATE CHAYOTE PICADO COCIDO FRIJOL REFRITO                                                 90 g      3 CUCHARADITAS 8 CUCHARADITAS 2/3 PIEZA 1 TAZA DE CHAYOTE PICADO COCIDO ¼ TAZA COLACIÓN: Alimento Cantidad MANZANA 1 PIEZA CENA:  Alimento Cantidad TORTILLA CHAMPIÑON PURE DE PAPA ACEITE S/PROTEINAS AGUACATE 3 PZAS 2 TAZAS 1 TAZA 2 CUCHARADITAS 2/3 PIEZA GRAFICA... REFERENCIAS... Ana Laura Castro Becerra/ "SMAE Sistema Mexicano De Alimentos Equivalentes"/ 4a. Edición/ Ogali/2014 p.164